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心臟需要“睡好覺”
受訪專家：北京大學人民醫院心內科 主任醫師 張海澄
人的一生中，心臟都在持續工作，好的睡眠能為心臟減輕負擔，但睡眠時間或方法不對，起到的則是反作用。近日，發表在美國著名醫學期刊《動脈粥樣硬化，血栓與血管生物學》上的最新研究指出，每天睡覺太多或太少，對心臟來說都是“沒睡好”。這提示我們，“睡好覺”是護心方式中最簡單卻重要的一環。
這項由韓國研究人員牽頭的研究對4.7萬名中青年人進行了睡眠問卷調查，并檢測了他們的動脈早期鈣沉積（動脈病變的早期標志）情況。研究發現，與每日睡眠7小時組相比，每日睡眠時間不足5小時者會增加50%以上的動脈鈣沉積，而每日睡眠時間9小時或以上者增加70%以上的動脈鈣沉積；自認為睡眠質量不佳者，比自覺睡眠良好者增加20%以上的動脈鈣沉積。
睡眠時，身體會發生多種代謝變化，除了內臟得到休息，激素釋放、機體修復等會使血壓、心率、血糖、炎性因子、自主神經發生變化，睡眠不當可能使肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病風險增高。因此，只有讓心臟睡好覺，才能起到護心作用。
每天睡7小時左右。適中的睡眠時間與合理飲食、運動一樣，能為機體適度“充電”，減少心血管病風險。根據這項研究，每天睡眠7小時左右最好，睡多睡少都可能對心臟不利。
睡前關閉無線網。養成按時睡眠的習慣非常重要。建議保持臥室清潔、安靜、遠離噪音，在睡前半小時應避免過度的體力活動和腦力活動，避免因電視節目、電話聯系、上網聊天、微信瀏覽等造成的過度興奮。應按時睡覺，調暗臥室燈光，關閉手機或調為靜音（因故不能關機者也要調低音量，屏蔽騷擾電話和短信）。躺下后，就不要再手機、平板電腦不離手，建議切斷無線網，去除誘惑。
午后少喝咖啡和茶。飲食也應格外注意，尤其是敏感者，最好在中午以后就要遠離咖啡、濃茶、可樂、酒精及其他刺激性飲品。
睡前少喝水。保證良好的睡眠質量也很重要，睡前少喝水避免頻繁起夜（前列腺增生患者應遵照醫囑按時服藥或手術治療），以不反復醒來、無嚴重打鼾（尤其打鼾中有停止呼吸、憋氣）、睡醒后不覺得累為宜。高度懷疑睡眠質量不佳者，可以去醫院呼吸科進行睡眠呼吸監測，觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停、有無嚴重心律失常，早發現早治療。
——摘自：生命時報
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